Equilibre de vos hormones : retrouver des cycles réguliers
Si vous ne faites pas partie de celles qui sont "réglées comme du papier à musique", ne paniquez pas... pas tout de suite. Comprenez d'abord comment fonctionnent vos hormones.
Tout d’abord, oubliez ce que vous avez appris à l’école : personne n’a un cycle menstruel qui dure exactement 28 jours. Soulagée ?
Il y a de grandes variantes d’une femme à l’autre. Donc, il est inutile de vous comparer aux autres (qui ont aussi des problèmes) pour déceler vos déséquilibres.
Par contre, vous devez être attentive au moindre changement intervenant dans votre propre cycle. La plupart du temps, un occasionnel cycle irrégulier ne donne pas de raison de s’inquiéter. Cependant, un enchainement de cycles irréguliers est un signal qu’il ne faut pas négliger.
Vos hormones vous parlent... écoutez-les
Des cycles réguliers sont révélateurs d’un état d’esprit et d’une santé en bon état. L’équilibre est la clé. Sachez ce qui se passe en vous.
Un petit rappel pour celles qui ont séché la bio à l'école :
Au début du cycle, les estrogènes aident l’œuf à se développer, puis dès qu’il a produit son luteum corpus, il produit de la progestérone.
Les œstrogènes aident à épaissir la paroi utérine alors que la progestérone arrête ce processus à temps pour préparer l’utérus à l’implantation de l’embryon.
Si vous ne tombez pas enceinte, le niveau de progestérone tombe brusquement et la paroi utérine se met à ramollir dans les jours qui viennent.
Enfin, disons que c’est ce qui est censé se passer… si ça n’est pas le cas, voici ce qui peut arriver :
Vous souffrez de saignements abondants et fréquents
Si vos règles se rapprochent de plus en plus, par exemple tous les 20 jours au lieu de tous les 28, ou durent plutôt 6 jours au lieu de 3, ou sont si abondantes que ça en est handicapant, c’est que votre corps ne produit pas suffisamment de progestérone par rapport à vos œstrogènes.
Alors, la paroi utérine continue à épaissir jusqu’à ce que ça se dégonfle et saigne par fragments.
Il y a des déséquilibres qui illustrent ces symptômes :
Le syndrome d’ovaires polykystiques.
Une femme sur cinq souffre de ce problème hormonal.
Ce déséquilibre est lié à la résistance insulinique et concerne les femmes qui ont leurs cellules graisseuses concentrées au niveau du ventre.
Ce syndrome apparaît lorsque les follicules de l’œuf se forment mais ne sont pas libérés, ce qui entraine une production réduite de progestérone et parfois, des saignements abondants.
Dans tous les cas, il est important de se débarrasser d'un excès de poids localisé sur le ventre car c’est là que les cellules graisseuses stockent les œstrogènes. Plus le ventre est plat, moins on emmagasine les hormones.
Gardez à l'esprit que des déséquilibres tels que :
les polypes utérins,
une production thyroïdienne trop faible,
un traitement antibiotique prolongé,
mais aussi une infection provoquée par un chlamydia,
ou une candidose chronique,
sont suffisants pour entrainer des saignements plus lourds.
La préménopause, ou les premiers signes de ménopause, est provoquée par une révolution de votre production d'hormones, allant jusqu’à l’interruption de l’ovulation. Ces signes peuvent apparaître dès la fin de la trentaine et entrainer des saignements plus lourds que d’habitude.
Le stress chronique accroit aussi le déséquilibre parce que les glandes adrénales contrôlent la production de cortisol en tant que réponse au stress et non en tant qu’ingrédient entrant dans la production de progestérone.
Pour équilibrer vos hormones : Yoga et aromathérapie holistique
1. Réduisez votre masse graisseuse.
Une détox du foie ou deux ou trois semaines de programme anti-candida sont tout ce dont vous avez besoin.
2. Faites du yoga
Avant vos règles, faites quelques séries de pose du triangle ou demi lune pour créer un espace dans la région pelvienne.
Le reste du mois, pratiquez des écarts de face pour tonifier les organes reproducteurs et relâcher les tensions abdominales.
Les inversions, telles que toucher vos pieds en avant et la chandelle aident à stabiliser la production hormonale et la production sanguine.
3. Massez-vous avec des huiles essentielles puissantes
Faites-vous un petit mélange avec 5 ml d’huile de base infusée au millepertuis et :
3 gouttes d’HE de Salvia sclarea
2 gouttes d’HE d’Anthemis nobilis
à appliquer deux fois par jour sur le ventre
4. Consommez des minéraux
En particulier du fer (avec de la vitamine C), en alternance avec du magnésium et du calcium.
Vous souffrez de règles irrégulières et trop légères
Si vos règles ne se déclenchent pas tous les mois et se remarquent à peine alors que vous n’êtes pas en pré-ménopause, une minceur excessive ou une forme de stress font partie des causes.
Un manque de nourriture et de sommeil : lorsque la nutrition et le sommeil sont chroniquement pauvres, le corps privilégie son système de survie et néglige son système de reproduction. Le stress à lui seul est suffisant pour entrainer des déficiences nutritionnelles dont les plus fréquentes sont le manque d’acides gras essentiels tels que les oméga3, le manque de vitamine B et les minéraux comme le magnésium et le zinc.
De plus, une excessive minceur ne fournit pas suffisamment de cellules graisseuses pour stocker les œstrogènes, d’où déséquilibre dans la production d'hormones et diminution, voir absence de règles.
Dans le même ordre d’idées, un niveau trop faible d’hormones peut être provoqué par différents facteurs :
Un niveau trop intense d’exercice doublé d’un régime par exemple, est suffisant pour faire baisser la production d’hormones et rendre difficile l’épaississement de la paroi utérine.
La plupart des femmes ne réalisent pas à quel point la présence de certains facteurs de stress tels que :
les toxines,
l’instabilité du niveau de sucre dans le sang
peuvent influer sur leur équilibre hormonal et rendre leurs règles irrégulières et quasi inexistantes.
Une ménopause précoce.
C’est souvent une affaire d’hérédité, de prise de médicaments ou de procédures médicales qui provoquent l’extinction prématurée des règles bien avant 51 ans.
Un test sanguin reste le meilleur moyen d’en avoir le cœur net.
Mais avant, cela vaut la peine de tenter de rétablir l’équilibre.
Se nourrir correctement et stabiliser la glycémie
Il ne s’agit pas de compter les calories mais d’augmenter la valeur nutritionnelle de nos repas.
C’est-à-dire, éliminer le sucre et les aliments vides et les remplacer par des aliments entiers, non transformés, ainsi que des protéines de bonne qualité, tous les deux ou trois jours, pour stabiliser le taux de sucre dans le sang et réduire à demande de cortisol.
Pour cela, l’huile essentielle de Cannelle (cinnamomum cassia), diluée et massée sur le ventre, est très utile.
Pour stimuler l’appétit, quelques huiles essentielles :
Pepper nigrum, le poivre,
Origanum majorana, l’origan,
Litsea cubeba, la litsée,
Citrus aurantium aurantium, le néroli,
Myristica fragrans, la noix de muscade.
Diluées et massées sur les avant-bras deux fois par jour.
2. Bien dormir
Il faut s’efforcer de faire des nuits de 8 heures, et pour cela, les huiles essentielles doublées des bons suppléments font merveille.
Commencez par tirer sur vos jambes en vous penchant en avant et en relâchant votre dos. Si vous pouvez, suivez un cours de yoga relaxant sur un DVD.
Puis choisissez trois huiles qui vous conviennent bien :
Anthémis nobilis, camomille romaine (calme les nerfs),
Boswellia carteri, encens d’oliban (anxiolytique),
Citrus aurantium aurantium, néroli (libère des pensées),
Lavandula angustifolia, lavande (une goutte sur l’oreiller),
Valerian officinalis, valériane (très sédative),
Salvia sclarea, sauge sclarée (sédative),
Citrus reticulata, mandarine (équilibre le système nerveux).
Diluées, mélangées par trois et appliquées sur la poitrine avant de vous coucher,
30 minutes après avoir pris 3 grammes de mélatonine et 200 mg de 5HTP ou 60 ml de jus de noni.
Fermez les yeux, respirez en comptant 5, expirez en comptant 5, pendant 5 bonnes minutes, écoutez votre respiration, sentez votre cœur se calmer, soyez le spectateur de vos pensées, laissez votre esprit se faire oublier.
